z hantlami

[...] z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 16kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 70kg x14, 55kg x20 10a) Uginanie ze sztangą 35kg 2x12 10b) Uginanie [...]

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 34kg x13,5 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 10kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 75kg x16, 60kg x21 10) Uginanie ze sztangą 40kg 2x12 11) Wznosy z gumą °° 2x22 [...]

16.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 70kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 58kg x12, 50kg x16 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x9, 65kg x13 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 85kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 170kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) [...]

[...] x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek przerwy 8) Odwrotny Butterfly 50kg 2x20 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 18kg x17, 14kg x21 10) Uginanie na bramie 20kg 2x15 Trening bez większego szału aczkolwiek wyszło spoko. Spompowane dobrze. Plecy tutaj robię bardziej [...]

[...] rozciągnięcie 5b) Podciąganie szerokim nachwytem -40kg 2x8 // rozciągnięcie w zwisie 6) Wyciskanie na maszynie skos+ 90kg x12, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 7a) Focze wiosło hantlami 30kg x12 x12 // głowa zgięta 7b) Wyciskanie hantli poziomo z gumą 20kg + ** x10 x10 // 4sek w dół 8) Wide grip Push Press 65kg x10 x10 9) Odwrotny Butterfly 60kg x20 [...]

[...] - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,85,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15 110,110,110,110,110 C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10 48,48,48,48,48 Cardio 35 min [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] 6x80kg 6x85kg 6x90kg https://youtu.be/8OGmWXMoVC8 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x30kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg - 3s faza neg https://youtu.be/_NmJjMEt1GY 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10x26kg 8x28kg 6x30kg 6x30kg 5x30kg https://youtu.be/2XFQ1L_XeG8 5. Wyciskanie wąsko 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg https://youtu.be/r8CIYWzZnMA 6. [...]

[...] Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Samopoczucie: Wszystko w [...]

[...] mi podczas wycinki: A: Przysiad ze sztanga Wspiecia lydek stojac Podciaganie szerokim nachwyt Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac hantlami Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac Prostowanie francuskie sztanga lamana B: Martwy ciag Prostowanie nog siedzac [...]

Zazdrość Ciebie zżera, że Wodyn nie chce Ciebie prowadzić? ;) Lepiej jakby standardowo w pon odpalal klate z bicem 4 płasko 12-10-8-6 skos hantlami sztanga glowa w dol i jakies rozpietki I tak samo standardowo reszta partii oczywiscie bez nog.Pewnie wtedy bylbym dzikiem nie pitbul~~?

[...] 5 powtórzeń - 10,10,10x 9 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x67kg (poprzednio 100x65kg) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 9kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 9kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 9kg BRZUCH [...]

[...] lub 5 powtórzeń - 5,5,5x 10 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x70kg (poprzednio 100x67kg) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 13kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 13kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 13kg BRZUCH - [...]

[...] (poprzednio 15,15,15x 8 sztabek) 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x72kg (poprzednio 100x70kg) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 15,15,15 x 8kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 8kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 8kg [...]

[...] SS wyc sztangielek NIE: -przysiad przedni, czasem plus polprzysiad przedni -m. ciag plus czasem polciag -wspiecia na palce na jednej nodze na maszynie Smitha (wielkie ciezary) SR; -bicepsy ciezkimi hantlami (mlotki naprzemienne z supinacja, czescowe uginanie ) -lekki high pull -wioslowanie jednoracz Tyle! Brzuch mi wchodzi z tricepsem!

[...] 12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15 12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16 12, 10, 15x16 / 12, 9, 13x16 / 12, 8, 12x16 5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 10x7 / 10x7 / 10x7 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / [...]

[...] Trening: A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop B. Wiosłowanie hammer low row 4s C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop E. Szrugsy hantlami 3s F. Rzymska 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Niestety w trybie cardio, praca, siłka, cardio i będąc słomianym wdowcem to na sen [...]

No i pięknie ;-) Wiem jak to jest z tymi hantlami. Moje komiczne 40kg sztangielki też się nie chcą zarzucać :-)

[...] / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. [...]

[...] brzuch 02.04.2021 1a. warkocz 1b. unoszenie sztangi stojąc 2. dipsy 3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27 4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32 5a. młotek crossbody 5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem 6a. uginanie wyciąg 6b. prostowanie wyciąg 7. allaszki i foto formy po cardio na czczo /SFD/2021/4/5/7014a70fded34a289834afcd4925450e.jpg i na [...]